重り付きケーゲルボールで骨盤底筋を鍛える方法

クイックアンサー

重り付きケーゲルボールを使用するには、最も軽い重さから始め、タンポンのように挿入し、短時間のコントロールされたセッションで骨盤底筋を鍛えます。筋力の向上に合わせて徐々に負荷を上げていきましょう。

ステップバイステップ：重り付きケーゲルボールの使用方法

1. 最も軽い重さから始める： セットの中で最も軽いボールから始めます。手とボールを中性石鹸とぬるま湯で洗います。挿入しやすくするために、ボールに少量の水性潤滑剤を塗ります。 挿入が痛い、または難しい場合は、潤滑剤を追加するか、角度を変えてみてください。決して無理に挿入しないでください。
2. タンポンのように挿入する： 快適な姿勢を見つけます（片足を上げて立つ、しゃがむ、または横になる）。ボールを膣に優しく挿入し、骨盤底筋のすぐ奥まで押し込みます。取り出し用の紐は外側に残しておきます。 ボールが筋肉の奥まで完全に入っていることを確認してください。動いているときに抜け落ちる場合は、十分に深く挿入されていない可能性があります。
3. 骨盤底筋を鍛える： 挿入したら、尿を止めるように骨盤底筋を収縮させます。5秒間キープし、5秒間リラックスします。これを10回繰り返します。下に押し下げるのではなく、上に持ち上げることに焦点を当ててください。 息を止めたり、お尻に力を入れたりしないでください。それは骨盤底筋を正しく孤立させていないことを意味します。
4. 日常の活動中に装着する： 収縮に慣れてきたら、歩行中や軽い家事をしながら、ボールを15～30分間装着します。重りが動きに合わせて移動し、筋肉が自動的に働くように促します。 不快感を感じたり、ボールが落ちそうになったりした場合は、取り外して、より軽い重さまたはより短い装着時間を試してください。
5. 徐々に負荷を上げる： 最も軽いボールを30分間、ずれずに快適に装着できるようになったら、次の重さに進みます。同じルーチンを続け、筋力がつくにつれてキープ時間を10秒に増やします。 負担を感じない場合にのみ負荷を上げてください。重いものに急ぐと、筋肉の疲労や怪我につながる可能性があります。

製品情報

• The Natural Love Company | Amyris - 3重り付きケーゲルボール: The Natural Love Company Amyrisは、自分の体を理解し、体幹とのつながりを深め、時間をかけて骨盤底筋の強さを構築するのに役立つように設計された、3つの重り付きケーゲルボールのセットです。3つの重さがあることで、快適なレベルから始め、準備ができたときにのみ抵抗を増やすことができ、安全で測定可能な進行を実現します。