如何使用加重凱格爾球訓練骨盆底肌

快速解答

使用加權凱格爾球時，請從最輕的重量開始，像使用衛生棉條一樣插入，並在短時間、受控的訓練中啟動骨盆底肌——隨著力量提升逐步進階。

逐步指南：如何使用您的加權凱格爾球

1. 從最輕的重量開始： 從您的一組球中選取最輕的球。用溫和的肥皂和溫水清洗雙手及球體。在球上塗抹少量水性潤滑劑以便插入。 如果插入時感到疼痛或困難，請增加潤滑劑或嘗試不同角度；切勿強行插入。
2. 像使用衛生棉條一樣插入： 找到一個舒適的姿勢——單腳站立、蹲下或躺下。輕輕將球插入陰道，推至骨盆底肌稍後的位置。取出繩應留在體外。 確保球已完全越過肌肉；如果在活動時滑出，可能是插入不夠深。
3. 啟動骨盆底肌： 插入後，收縮骨盆底肌，就像在停止尿液流動。維持 5 秒，然後放鬆 5 秒。重複 10 次。專注於向上提起，而非向下施壓。 避免憋氣或繃緊臀部——這表示您未正確隔離骨盆底肌。
4. 在日常活動中佩戴： 當您熟悉收縮動作後，可在走路或做家務時佩戴球體 15–30 分鐘。重量會隨動作移動，促使肌肉自動運作。 如果感到不適或球體掉落，請取出並嘗試較輕的重量或較短的佩戴時間。
5. 逐步進階： 當您能舒適地佩戴最輕的球體 30 分鐘而不滑落時，即可更換至下一個重量。繼續相同的訓練，隨著力量增強，將維持時間延長至 10 秒。 僅在未感到壓力時才進階；急於使用更重的重量可能導致肌肉疲勞或受傷。

產品資訊

• The Natural Love Company | Amyris - 3 加權凱格爾球: The Natural Love Company Amyris 是一組三顆加權凱格爾球，旨在幫助您了解自己的身體、連結核心，並隨時間建立骨盆底肌力量。擁有三種重量讓您可以從舒適的級別開始，僅在準備好時才增加阻力，使進階過程安全且可量化。